잠이 안 올 때, 잠빨리자는법 5가지

원모먼트 흥미로운 이야기

지구상의 거의 모든 동물과 생물은 잠을 잡니다. 잠을 잔다는 것은 인간이 가장 약해지는 것이지만 잠은 필수불가결로 인간의 활동에 정말로 중요한 것이죠. 그 이유는 우리는 잠을 잠으로써 피로를 회복하고 뇌를 휴식하며 하루 동안 무작위로 쌓였던 정보를 재정리하죠. 그럼 어떻게 하면 잠을 잘 잘 수 있을까요? 잠잘자는법 5가지를 알아보겠습니다.

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머리를 비우자

사람은 끊임없이 생각하는 존재입니다. 그것이 희망과 내일에 대한 기대라면 좋겠지만 그것이 아니므로 문제가 되는 거이죠. 가만히 누워서 생각하게 되면 끊임없이 부정적인 생각만 하게 되죠. 이러한 생각은 스트레스를 유발하고 뇌를 활성화하죠. 활성화된 뇌는 수면을 방해하기 때문에 잠을 청하기 어렵습니다. 그러므로 머리를 비우는 것이 중요하죠.

하루 동안 규칙적으로 생활하자

아침에 눈을 떠서 저녁에 수면에 들기까지 뇌는 끊임없이 활동합니다. 불규칙한 하루는 인간의 신체 리듬에 부정적인 영향을 미치기 때문에 저녁에 눕기 전 수면 부족을 유발합니다. 규칙적인 생활은 뇌를 안정화합니다. 이는 저녁에 질 좋은 수면을 가져오죠.

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자기 전 따뜻한 물로 샤워를 하자

오전에 일어나서 잠에서 깨기 위해서 샤워를 하는 사람들도 있지만 사실 저녁에 하는 샤워가 신체 리듬에 더 도움이 됩니다. 그 이유는 적당한 온도로 샤워를 하게 된다면 몸의 혈액순환이 잘 되고 긴장을 푸는 데 도움이 되기 때문이죠. 몸과 근육의 긴장이 풀리고 뇌도 안정을 취하면서 잠을 오게 도와주죠.

적절한 실내온도를 유지하자

인체는 온도에 민감합니다. 또한, 개개인마다 선호하는 온도는 다르죠. 하지만 한 여름처럼 너무 덥거나 너무 춥다면 온도에 민감한 신체는 그에 적응하지 못하죠. 가장 적정한 실내온도는 28도입니다. 이 온도라면 인체는 가장 쾌적하게 느끼며 숙면을 취할 수 있죠.

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잠을 오게 하는 음식 먹기

맵고 자극적인 음식은 숙면을 방해합니다. 장의 활동을 활발히 하므로 뇌도 깨어있기 때문이죠. 하지만 바나나와 따듯한 우유 한 잔 그리고 상추 같은 음식은 근육을 이완시켜 수면에 도움을 주죠.

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